aeroby na low carb

[...] dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (trening konkretnych grup mięśniowych) basen 45 min, planuję dołożyć jeden dzień tylko na aeroby Odżywianie : Stopniowo wprowadzałem posiłki oraz produkty przed dietą właściwą. Raz czy dwa w miesiącu wypijam piwo. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] ŚR: Nogi+Łydki+Barki+Kaptury SOB: Klatka+Biceps+Przedramię (tu ok.10:00) Każdy trening chciałbym zamykać w 45minutach, ponieważ po każdym treningu planuję aeroby (na początek bieganie). Biegałem kiedyś więc myślę że mogę spróbować już od 1 dnia narzucić tempo ok. 8km/h przez 30minut. Pozostałe dni nietreningowe też chciałbym [...]

[...] ktory mam na brzuchu szczegolnie w dolnej partii brzucha nie tracąc przy tym znacznie na wadze. Co to znaczy... to znaczy ze chcialbym w momencie spalania tluszczu przez aeroby itd robic miesnie (nie mase), czyste miesnie i tutaj dla ludzi ktorzy beda mowili NIE DA SIE MASOWAC PRZY REDUKCJI itd... chce powiedziec ze to wiem i wiem ze to co [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 94,5 (obecnie w 9 tygodniu redukcji z 102kg) 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: (pomiar w ketozie) -biceps: 41 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: Obecnie CKD (według kanonu, trzymam z tolerancją kilku gram proporcje) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio, enan, [...]

[...] ogólnie chudy jednak mam troche tłuszczu do wypalenia (głównie brzuch,klatka). Zacząłem teraz stosować low-carb. Chcę powoli nabijać masę, przy tym robię po każdym treningu aeroby i w dni wolne HIIT+brzuch, żeby przy okazji nie łapać tłuszczyku, a nawet trochę zrzucić. Wiem, że w kółko jest wałkowane, że nie da się naraz robić masy i rzeźby. [...]

[...] :)) Może tak ogółem co robiłem : * Trening ( fbw )-podstawowy - prosto z działu Trening dla początkujących 3x w tygodniu po treningu aeroby 20-30 minut * Dieta ( low carb ) - dieta niska w węglowodany Z diety wyeliminowałem przede wszystkim cukier , slodycze ,fast foody. Ogółem ograniczyłem cukry [...]

[...] sprawdzenia. Jest to moje pierwsza low carb które sam układałem. Przy wzroście 184 waże 81kg. Chcę spalić tłuszcz który mam na brzuchu.Oczywiście jest jeszcze trening siłowy aeroby i interwały. Dzień treningowy Śniadanie 7:00 Mleko UHT 0% 150g Musli Nestle 50g (owsianych praktycznie nie moge przełknąć więc je pomijam świadomie) Białko UNS 30g [...]

[...] plecy/nogi barki/bic+przedramie Ale nie wiem ile ustalić powtórzeń iloś Ćw ... itd!!! Bardzo was prosze o pomoc!!! Wiek 19lat wzrost 179cm waga ok 68kg Jeszcze mam pytanie ile powinien trwac trening. Bo ja chyba przesadzam troche bo nieraz to nawe 1.5 do ponad 2 godzin ćwicze!!! Zamiertzam też wrzucić jeszcze aeroby!!! Pomużcie prosze

[...] proszę o pomoc i korekty w mojej diecie LG. Post trwa od 21 do 13, o 12 jest trening siłowy poprzedzony kawą i 10g BCAA. 5 treningów siłowych w tygodniu, w pozostałe dni aeroby. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 177 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 83 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] dziennie i do ok 200g białka na dobę Robienie aerobów 5x w tygodniu zaczynając od 40 min w pierwszym tygodniu później zwiększenie w następnym tygodniu do 60 min oczywiście aeroby po każdym treningu . Cel ogólnie redukcji ale i też załapania coś mięśnia więc mam nadzieje że coś doradzicie w tych sprawach Trening siłowy (rzeźba-siła chodzi mi w [...]

[...] 92 Wzrost : 192 Cel treningowy : wyrazistosc miesni, redukcja Staż treningowy na słowni : 4 lata (byla roczna przerwa,8 miesiecy temu powrot) Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : low carbo -500 kcal Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] jadłem za dużo no i wiecie jaki jest teraz tego efekt :D Dietę mam, wiem co i kiedy powinienem jeść i staram się tego przestrzegać. Trening na siłowni mam 3 razy w tygodniu, aeroby różnie ale zazwyczaj 2- 3 razy w tygodniu. Gdy mam mało czasu (jestem studentem) to kręcę HIIT-a. Czyli podsumowując to 3x siłownia, 2-3 HIIT / aeroby. Jeden dzień mam [...]

[...] : 92 Obwód uda : x Obwód łydki : x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : x Aktywność w ciągu dnia : spora Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu aeroby (bieganie, hiit, rower), 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : low carb Ograniczenia żywieniowe : x Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] 5= Posiłek 150 gram piersi z kurczaka 30 gram orzech włoski lub 0 gram oliwy z olivek (warzywa) 6=Posiłek nocny: twaróg chudy 150 gram oliva 20 gram (warzywa) i jak aeroby to 15 gram odzywki białkowej przed nimi. Daje to mi : 2700 kcl bez warzyw Białko 220 gram = 2,7 g/kg m.ciała Tłuszcz 160 = 1,9 g/kg masy ciała wegle 112 g = 1,3 g/kg [...]

[...] Chce zrobić w miarę czysta masę. Chce zastosować CARB CYCLING. Pomożecie mi w obliczeniu zapotrzebowania na dni treningowe, zakładam je 3 razy w tygodniu w resztę dni aeroby po ok 30-40 min. potrzebuje takie obliczenia bo nie mam o nich pojęcia, a od nich trzeba zacząć. Plan treningu potem sobie ułożę, bo chce to wdrożyć od czerwca. Z góry [...]

[...] Przedramion ze sztangielkę modlitewnik/ModWod 2s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s Zwisanie na drążku 3s Krytyka mile widziana. Oprócz tych trenów jeszcze 3x aeroby po treningach siłowych plus codzienne cwiczenia na 3głowe od fizjoterapeutki. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: 6-8 [...]

[...] trening na hst. Do stycznia szło jak pomaśle zjechałem pare kilogramów, niestety w styczniu rozwaliłem sobie staw skokowy i na 2 miechy musiałem odstawić jakiekolwiek aeroby, no ale się nie poddałem. trzymałem dalej miche i udało mi się zbić wagę do 104 kg. Niestety zara potem przyszły wakacje, troche stresów i trzymanie diety odeszło do [...]

[...] 73 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31,% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby po treningu, dodatkowo 3 razy w tyg aeroby + przemieszczanie sie na rowerze, wkrotce rowniez czesto pilka nozna Odżywianie : scisla dieta Cel : redukcja Ograniczenia [...]

[...] off śr: HIIT ~10min (sprint/trucht: 20sek/50sek) czw: klata 9s, barki 6s, triceps 6s pt: off sob: uda 12s, łydy 6s, brzuch 6s nd: off Co planuję na najbliższe dwa tyg: pon: aeroby 45min (popołudniu) wt: plecy+bic+przedramiona (te same ćwiczenia i serie) śr: HIIT czw: klata+tric+barki pt: aeroby 30min (rano - przed czy po śniadaniu?) sob: [...]

[...] od nowego tygodnia zmieniam dietę i trening i zabieram sie za redukcję. Dlatego mam pare pytań : Czytałem temat podwieszony "Rzeźba" i wywnioskowałem taki plan: -off -fbw + aeroby -hiit -fbw + aeroby -off -fbw + aeroby -hiit Jeszcze nie jestem pewny jaki fbw, ale chyba zdecyduję się na tą wersję: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 [...]